뼈 건강은 남녀노소 없이 일찍부터 준비해야합니다
(최근 무릎 골절 수술 받고 나니 생각이 확 바뀝니다)
무리한 다이어트 문화, 많아진 가공 식품으로 젊은 층에서도 뼈 관리에 관심이 커졌죠
규칙적인 운동과 금연, 금주, 과도한 나트륩 섭취 줄이기, 영양소 챙기기
10월 20일 '세계 골다공증의 날'
칼슘
뼈 형성과 유지하는 성분, 꼭 필요한 무기질.
꼭 보충해서 챙겨야 합니다.
유제품, 시금치, 브로콜리, 녹색 잎채소에 풍부
단 !!!!!!
지나치게 과도하게 섭취하면 신장 결석, 심혈관 질환에 치명적
비타민D
칼슘 흡수, 골밀도 향상, 면역 기능
등푸른생선, 연어, 달걀, 버섯에 많이 함유
현대인은 햇빛을 통해 충분히 체내에서 합성하기 어렵습니다
꼭 보충제로 섭취하시죠
마그네슘
근육기능, 뼈건강에 도움
자체 합성이 안되니 여러 식품을 통해 섭취 해야합니다
곡물, 견과류, 채소 등 식물성 식품을 통해 보충 !
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